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紐英崙婦女新運會和波士頓華埠獅子會、紐英崙中華公所合辦
「如何保持大腦健康」講座。（周菊子攝） |
(Boston Orange 周菊子波士頓報導) 紐英崙婦女新運會和波士頓華埠獅子會、紐英崙中華公所合作，7月8日舉辦「如何保持大腦健康」講座，邀麻省總醫院精神科醫師Felipe A. Jain主講。近百名耆英聽得十分入神，提點自己今後要睡得飽，吃得對，打打太極。 |
右起，余寶愛，丁慧明，李伍碧香，李盧蓮馨，湯偉雄，梅艷玲，張青梅，趙娟，
司徒月華，關美齡等人是這次講座的志工團隊。（周菊子攝） |
Felipe A. Jain在問答環節中，回應老人家是否適宜喝咖啡時指出，其實即溶咖啡含有一種特殊元素，對人體的功效，甚至比研磨咖啡還好。最是讓人意外。 |
| 張青梅送小禮物感謝Felipe A. Jain醫師。（周菊子攝） |
紐英崙婦女新運會會長張青梅開場後，Felipe A. Jain醫師在廣東話翻譯協助下，以數十張簡報片，闡述 了「什麼是正常老化」，「認知障礙的重要危險因素」，「心理健康與大腦健康密切相關」，「促進腦部健康的五大關鍵」 等這天講談的四大主題，幫耆英正確認識老化和大腦出狀況的分別，該「如何保持大腦健康」。
Felipe A. Jain醫師解釋道，偶爾忘記是正常老話，但是如果出現明顯的喪失記憶，表達困難，在熟悉的環境中也迷路，東西常放錯地方還找不回來，對原本喜歡的活動失去了興趣等症狀，就應該提高警覺。
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張青梅透露，中華耆英會正在擴辦行為健康諮詢服務，和Felipe A. Jain等相關醫師合作。
（周菊子攝） |
波士頓耆英局（Age Strong Commission）最近在積極協助老人家防止出現認知障礙（又稱老人痴呆症，或阿茲海默症），Felipe A. Jain醫師這天特地說明，如果吸菸，缺乏運動，患抑鬱症，長期感到焦慮，有壓力，孤獨，睡眠不足，營養不良，還酗酒或濫用藥物，都會讓人更容易出現認知障礙症，但這其實可以透過改變生活方式來預防， |
| 右起，余寶愛，李伍碧香，梅艷玲（左ㄧ）請國泰銀行代表麥冬玲抽獎。（周菊子攝） |
Felipe A. Jain醫師指出，心理和大腦的健康狀況是息息相關的。他勸耆英們要觀察自己，如果持續2週以上都感到情緒低落、絕望，睡眠不佳，注意力不集中，對什麼事都提不起興趣，常自責或內疚，食慾變了，容易生氣，甚至出現輕生念頭，就很可能染患抑郁症了，最好找醫生檢查一下。 |
| 鄺元傑（左）中獎，湯偉雄送上獎品。（周菊子攝） |
如果是長期感到擔憂，失眠，害怕外出，覺得緊張，無法放鬆，那就是過度焦慮了。這些心理健康問題不但影響各人的生活質量，也會增加染患「認知障礙」症的風險。 Felipe A. Jain醫師提出，要促進腦部健康，有五大關鍵，包括飲食健康，規律運動，睡眠充足，保持社交與學習，管理壓力等。
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| 約百名耆英齊聚一堂聽講。（周菊子攝） |
他展示了一張“亞裔食物金字塔”圖案，向老人家們解釋，想要大腦健康，首先要吃得健康，飲食上要多吃蔬菜，水果，堅果，全穀類，魚類，以及適量乳製品，少吃甜食，紅肉，加工肉品，高糖飲料，反式脂肪。
至於運動，Felipe A. Jain醫師建議，至少每週做3次，每次30到60分鐘的有氧運動，例如快走、慢跑，游泳，騎自行車，打太極拳，練氣功，做瑜伽等。這些都有助於改善記憶力、專注力，以及整體的認知功能。
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| Felipe A. Jain醫師解說哪些食物該吃。（周菊子攝） |
在睡眠上，Felipe A. Jain醫師建議養成良好睡眠習慣，作息要固定，白天適度運動，睡前壁面大量進食，喝咖啡或喝酒，保持臥室的安靜舒適。
在保持社交與學習上，Felipe A. Jain醫師建議耆英積極參與社區活動，當志工，和親友保持聯繫，多讀書，玩益智遊戲，學點新技能，都對維持記憶力和思考力很有幫助。
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Felipe A. Jain醫師以年逾80的馬拉松跑者張亮友、商殿娥為例，
說明耆英也可以跑步。（周菊子攝） |
最後是管理壓力，Felipe A. Jain醫師指出，人如果長期處於壓力之下，記憶力和心血管健康都會受影響，改善之道是接觸大自然，做放鬆訓練，冥想，學打太極，培養正念，學習壓力管理技巧等。
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| Felipe A. Jain醫師展示亞洲食物金字塔。（周菊子攝） |
這場講座由紐英崙婦女新運會會長張青梅，波士頓華埠獅子會會長梅艷玲和中華公所財政余寶愛率十餘名志工，裝好麵包，柳丁的福利袋，瓶裝水，分送給出席者，還在明記鮮雞，唐朝餐廳，小南閣，國泰銀行等企業贊助下，送出25份抽獎券，讓出席耆英們收穫滿滿。 |
| Felipe A. Jain醫師解說如何增加大腦儲存量。（周菊子攝） |
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