紐英崙婦女新運會慶祝母親節獻花唱歌鼓勵運動保健康

紐英崙婦女新運會上中華耆英會慶祝母親節。左起，張青梅，尤謹華，
李愛英，李廖認寬，李曹秀萍，梅伍銀寬，李盧蓮馨，阮愛玲，鄧陳秋華，
林黎輝每人獲贈一朵康乃馨。（周菊子攝）

            (Boston Orange 周菊子波士頓報導) 紐英崙婦女新運會和中華耆英會合作，5月8日在波士頓華埠康樂樓慶祝母親節，唱歌，獻花，請營養師講談『女性一生的運動與營養之道』，數十名耆英 歡度一午。

紐英崙婦女新運會會長李盧蓮馨（右起）和梅伍銀寬一起，送花給耆英。
（周菊子攝）

         婦女新運會會長李盧蓮馨、張青梅和該會理事梅伍銀寬，李曹秀萍，李廖認寬，鄧陳秋華，阮愛玲，以及尤錦華，李愛英，林黎輝等人，一大早先到康樂樓一樓的社區室和出席活動的耆英們一起唱『世上只有媽媽好』這首歌，還送給每人一朵手工康乃馨，一包餅乾，分別合影的慶祝母親節。

為照顧出席在座的男士們，婦女會理事和中華耆英會員工們還體貼的把前述歌曲中的“媽媽”改成“爸爸”的，再唱了一次。

婦女新運會這天還請中華耆英會營養師丁心格，設計了一場特別講座，強調健康，堅強、自主的『女性一生的運動與營養之道』。

紐英崙婦女新運會會長張青梅（中）歡迎耆英參加健康講座。
（周菊子攝）

丁心格先從女性運動歷史的歷史談起，再闡述各年齡階段的生理變化與營養需求，並分享保持健康活力的實用建議，侃侃而談得像似講故事，讓人聽得津津有味。

她指出，古代奧運完全禁止女性參加。1900年才首次出現女性參賽者加，而且在927人中，只有22名女性。然後1928年首次有女子田徑項目，1984年才第一次有女子參加馬拉松比賽，2020年後，參加奧運者大約男女參半。

營養師丁心格講解運動的主要目標。（周菊子攝）

這其實源於人們認為女性不宜運動，尤其不宜參加體育競賽，受到社會，文化背景，以及審美觀念等的影響，使得女性嚮往纖瘦，但過度節食導致的纖瘦，會影響肌肉量與骨骼密度，對人體其實傷害很大。

丁心格說明月經週期和運動之間的關係。（周菊子攝）

也是因為這種觀念，女性常被鼓勵去做例如快走，跑步，游泳等有氧運動，而不是增肌的重量訓練，然而從健康角度來說，不論是否追求瘦，都要顧及各人身體狀況的來運動，尤其是女性體質特殊，更需要因應不同年齡階段來做調整。

丁心格指出，女性依年齡分青春期，生預期，更年期，老年期等不同人生階段，影響身體肌肉量與骨質密度，調節血清素，多巴胺，膽固醇，抗氧化等功能的女性荷爾蒙，也就是雌激素，還有黃體素，睪固酮等內分泌，也會隨著年齡有所不同，一生起伏波動較大。

例如女性在生育懷孕期，黃體素會告訴身體要多儲存脂肪的為懷運做準被，跨入耕年期，月經停止後，骨骼密度平均每年流失3%到5%，到了老年期更會驟降三分之一。

因應不同年齡階段，適度運動，對健康幫助很大，包括幫助蛋白質合成肌肉，增加骨質密度，維護心血管與大腦，促進血液中的一氧化碳量，進而降低罹患高血壓及中風的危險，改善記憶，穩定情緒，預防失智等。

丁心格強調心靈健康也很重要。（周菊子攝）

更年期可以做的運動，包括舉重，舉啞鈴，拉伸，彈力帶，壺鈴，可對抗雌激素下降，肌肉流失的阻力訓練，以及單腳站立，弓箭步轉體，瑜伽『樹式』，太極，普拉提等的平衡訓練，還有健走，游泳，室內飛輪，溫和伸展操，皮拉提斯等改善心肺功能，穩定情緒的有氧伸展運動。跨入65歲以上的老年期，就要更重視安全，注重肌力，平衡和柔軟度的訓練，可以從簡單的運動開始。

丁心格強調，要運動保健康，還得注意營養，例如蛋白質要每公斤體重每天攝取1到1.2克，鈣質每天攝取1200毫克，維生素Ｄ每天攝取800-1000國際單位。

60歲以上耆英的運動建議。（周菊子攝）

此外，運動前30分鐘要吃少量複合碳水化合物，以穩定供應能量，可以吃香蕉，全麥吐司配少量堅果醬，貧果片，要避免高脂，高纖維和太甜的食物。運動前1到2小時要喝300到500毫升水，運動後也要注意補充營養，吃些有助於修復和增長肌肉的食物，例如蒸魚，豆腐，菠菜炒蛋加糙米飯等。

紐英崙婦女新運會會長李盧蓮馨介紹共會長張青梅。（周菊子攝）

丁心格最後提醒到，耆英們還要注意心靈健康，記得『你的健康，你做主』，可以從今天開始的循序漸進，專注於過程，健康結果自然來。

紐英崙婦女新運會共會長李盧蓮馨和張青梅表示，該會和中華耆英會長期合作，舉辦各種有益身心講座。8月2日，該會將在帝苑大酒樓慶祝創匯85週年。

紐英崙婦女新運會理事們和耆英一起聽講座。（周菊子攝）

右起，張青梅，李盧蓮馨，李廖認寬，尤錦華，李曹秀萍，梅伍銀寬，鄧秋華等人
祝耆英們母親節快樂。（周菊子攝）

中華耆英會工作人員派發麵包給出席耆英。（周菊子攝）