波士頓急難救助協會辦講座談管理情緒

Ya-Ting Hsu (下) 在會中提問。

              (Boston Orange 周菊子波士頓報導) 「情緒來了怎麼辦?」。波士頓台灣人急難救助協會 (BTEAA) 10月10日晚在線上舉辦講座，邀持牌心理諮商師楊文惠來分享，妥善抒發或轉移情緒，可以幫助人們改善日常生活品質，人際關係，事務處理效果。

              講座由波士頓台灣人急難救助協會翁逸虹親自主持，將近30人出席。

講座由波士頓台灣人急難救助協會翁逸虹親自主持。

              楊文惠是一位持牌心理諮商師。她在會議開場時自我介紹， 說明自己在心理諮商領域已工作20餘年，和急救機構，醫院急診室合作過評估及治療方案，也曾在哈佛、布蘭岱斯 (Brandies) 大學當過治療師，現在自行開業。

楊文惠有20多年的心理諮商師資格。

              她先強調，這一講座主要是分享人們可以如何處理自己的情緒，維持心理健康，內容不涉利益關係，不見得適合所有人，但她希望可以藉此機會，提供資源，幫助出席者了解自己，找到更適合自己的方式。

              楊文惠用了大約25張剪報圖片，放了2段視頻，還請出席者用一分鐘做反思練習，了解自己有著多少種不同身份、角色，有過什麼樣的經驗，抱持什麼價值觀。她強調，無論各人怎麼想，各人都是獨一無二的，所有的價值觀與看法，也沒有絕對的對與錯。

楊文惠的簡報圖片之一，請人們練習觀察自己的心理狀態變化。

              楊文惠藉由「快樂陷阱 (The Happiness Trap)」這本書中的「人類心智演化 (Evolution of Human Mind)」視頻片段，闡述人類在滿足食衣住行的基本需求時，逐漸衍伸出不夠，不好、不足的擔憂，也衍生出情緒。

              然而人們有情緒很正常，表示在意某些事物，管理情緒的用意，不在移除不愉快的情緒，而是幫助人們調整自己的情緒，以在生活中做最好的應對。

照顧自己的思緒，有3個著力點。

              那麼人們要如何練習觀察，了解自己心理狀態的變化呢?首先，情緒的產生，一定有誘因。她以自己接受邀請，要上台演講，感到緊張講起。這緊張情緒讓她心懷畏懼，有著怕自己做不好，會被人笑的想法，身體也因而出現發抖，發熱，肚子不舒服的現象，同時有了躲避、延遲，不去想這件事的行為。

              楊文惠建議，可以用iFAB，這代表”我對某件事有XXX感覺，是因為(I feel about XXX, because)”的方式，來練習，並進而去思考，我想要/我需要/如果我能怎樣想或做，才會對情況有幫助。

              這也是照顧自己思緒的做法，從事件引發了情緒，到以信念調整情緒，找出替代或平衡性的想法，化解情緒，導致正面結果。

照顧自己的情緒，要練習暫停，先深呼吸。

              她還放映了一段Russ Harris提出的”壽司列車隱喻(Sushi Train Metaphor)”視頻短片，闡述藉由製造距離空間，達到抽離情緒目的。她列表指出，人們可以用放下手邊的事，觀察自己的身體，深呼吸，冥想，做下伸展操，喝口水，散個步，泡個澡，踏進大自然，找人陪伴等適合自己的方式，不批判自己的自我觀察，來給情緒一個出口。

              她還提醒各人要善待自己，還列出包括要知道自己的底線等善待自己的10個要點。

              翁逸虹透露，幾個月前，大波士頓有一名華人，因為心情不好，走路時心不在焉，出了車禍，撞斷好幾根肋骨，在波士頓又沒親人可以幫忙，讓她想到如何處理情緒，對人們把日子過好，有很大影響，因而籌辦了這次的網路講座。

              翁逸虹從2022年4月接任大波士頓急難救助協會會長一職以來，遇到過不少宗急難救助事件。她說，其中包括有人因為醫療事故，必須去臺灣，讓她得半夜打電話和經文處聯絡。有所小學遇上室內氣溫飆高過華氏100度，他們趕緊買冰塊送過去給小學生們降溫等。很多事情他們都是自掏腰包，處理完就結束了，外界並不知道。

              今年波士頓經文處人事變動，王馨珮副組長負責和該會聯繫。該會的下一場活動，打算討論如何防範詐騙。 (僑務電子報:    https://ocacnews.net/article/352423?cid=2 )